관악신림맘카페

안녕하세요. 요가원,봄"입니다. 

오늘은 어깨에 대해서 이야기를 해볼까해요.
저희 요가원,봄"에 오시는 많은 분들과 상담을 하거나 
움직이시는 걸 보면 어깨의 긴장때문에 호흡이 짧으신 분들, 목이 불편하신 분들
(닭이 먼저인지 달걀이 먼저인지...)이 많으세요.

어제 하타요가수업에 주제를 어깨로 정해봤는데 
다들 잘 느끼시더라구요.
어깨는 기본적으로 호흡을 잘 해주시면 편안해지는 부분이예요.

독수리자세 / 가루다아사나를 알아볼게요.
또, 우리 지나 강사님이세요.

기본적으로  독수리자세 / 가루다 아사나는 발목을 발달시키고 다리의 경련을 없애주는 동작입니다.
그리고 굳은 어깨를 풀어주는 동작이기도 하죠.
오늘은 굳은 어깨를 풀어줄 팔 동작을 중점적으로 볼게요.

지나 강사님도 저랑 처음 만났을 때는 승모근이 엄청 컸는데
흉복식 호흡(우짜이호흡)으로 움직이는 발레핏을 수료하고 나시더니
어깨가 많이 매끄러워졌어요.

두 팔을 위아래로 정렬해서 두번 교차하는 자세입니다.
좌우 어깨는 같은 선으로 맞춰주시고 팔꿈치를 가슴선까지 끌어올립니다.
그리고 앞으로 밀어내는 느낌을 가져줍니다.

날개뼈( / 견갑골 / 어깨뼈 )가 보이시나요?
어깨선을 기준으로 아래쪽으로 낮추고 넓힐려고 노력합니다.
그 상태에서 호흡을 진행하죠.

호흡을 하면서 움직이는 광배근의 운동으로 승모근은 쉴 수가 있어요.

자주 사용하는 말로, "어깨에 짐이 많다.", "어깨가 무겁다."라는 문장을 쓰시죠?
걱정이 많고, 해야할 일이 많으면 스트레스로 어깨와 목이 많이 수축이 되면서 어깨가 결리기까지 해요.
할일이 많고, 스트레스가 있을 수록,
어깨는 풀어주고 하나씩 하나씩 해 나가봐요.

좋은 하루 보내세요^^