관악신림맘카페

안녕하세요. 요가원,봄"입니다.

오늘은 우리 몸에 활기를 줄 수 있는 동작을 알아볼게요.
『파리브리타 자누시르사아사나』입니다.
제가 하타요가시간에 자주 하는 자세 중 하나예요.

파리브리타 Parivrtta 의 뜻은 "도는 것, 회전하는 것",
자누 Janu 의 뜻은 "무릎",
시르사 Sirsa 의 뜻은 "머리"를 뜻합니다. 
한쪽 다리는 바닥에 쭉 뻗고, 다른 다리는 무읖에서 굽혀 주고, 몸통은 비틀어 돌리고 쭉 뻗은 발을 양손으로 잡고 머리의 뒷부분은 척추를 뒤로 젖힘으로써 쭉뻗은 다리의 무릎 위에 놓이게 하는 자세입니다.
글로 보면 어렵죠.
사진으로 보실까요?

우리 지나 강사님이세요.

매트에 앉아서 한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 무릎을 접어 줍니다.
접힌 쪽의 발뒤꿈치는 회음가까이 둡니다.
쭉 뻗어 놓은 쪽의 팔을 회전시켜 손바닥으로 발안쪽 면을 잡습니다. 

반대쪽 팔을 쭉 뻗어 정수리 방향으로 향합니다.
여기까지만 해도 충분해요.

움직임의 범위에 여유가 있으신 분들은 
반대손으로 뻗어놓은 쪽의 발 바깥쪽 면을 잡습니다. 
팔꿈치를 구부려서 상체를 길게 늘려줍니다.

호흡 잊지 않으셔야해요.

부드럽게 흘러가면 좋겠지만 복부가 수축이 되면서 호흡이 빨라집니다. 
그래도 규칙적인 패턴을 유지할 수 있도록 노력해요.

파리브리타 자누시르사아사나의 효과는 
척추로의 혈액순환을 자극시키고 등의 통증을 덜어줍니다.
척추를 유연하게 만드는 자세로 척추 경직으로 고생하시는 분들께도 도움이 되겠네요.
그리고 복부기관을 양쪽으로 뻗게 하여 활기를 돋우는 자세입니다.

동작을 따라해보시면 느끼실 수 있는데, 
뭔가 개운해요.
몸이 가벼워지는 느낌도 느끼실 수 있을거예요.