맘스카페오투오-전국네트워크

관악신림맘카페

생활정보톡

[생활] 용호동 요가원봄의 건강정보 [모이주머니를 쭈욱 내미는 비둘기의 모양 - 왕비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나]

  • 2018-05-18 19:10:08
  • 봄Bom
  • 조회수 44738
  • 댓글 2

안녕하세요요가원,입니다
날씨가 장마같죠?
이런 날은 기분까지 축축 쳐지기 쉽죠.
 
요가 아사나(자세/동작)으로 이런 무거운 느낌들을 바꿀 수 있어요
가슴을 열어주는 자세들이 그런데요..
오늘 저희 요가원,의 오전에 있었던 도구요가’ 수업에서 했던 동작입니다
힘든 자세예요
사실...수업시간에 고백해버렸지만저도 힘들어요안되요 ㅜ 
 
그래서 동작이 좋으신 회원님을 모델로 설명을 드렸어요
자세를 한번 보실까요?

<책, 요가디피카>

...이렇게 비교해보니 한참 멀었네요. ^^;;
이 자세를 할 때 저의 준비동작은 부장가아사나 코브라 자세입니다.

척추를 충분히 신전시키고 호흡을 느끼고 난 후에 들어가요.


먼저저는 요가 스트랩이 필요하기 때문에 발에 요가스트랩을 묶고 한쪽 무릎을 접어 발뒤꿈치를 골반앞으로 둡니다반대쪽의 다리는 쭉 뻗어 놓습니다반비둘기 자세이지요.

반대쪽 무릎을 접어 고관절과 허벅지앞쪽을 충분히 풀어주고 

스트랩을 잡고 서서히 당겨봅니다원래는 반대손으로 발을 잡는 과정인데... 힘드네요ㅎㅎ
저도 일단 되는 만큼 해봤어요.


늘 말씀드리지만힘들면 거기까지그리고 유지해보세요.

여기서 어깨의 회전이 있는데 회원님들께서 특히나 힘들어 하세요그럴 땐 줄을 더 길게 잡아서 자세를 이어가봅니다.


가능하시면 이렇게 반대손까지 뒤로 넘겨 스트랩또는 발을 잡고 머리가이마가 발바닥에 닿는 자세입니다
좌우를 하고 났더니뭔가.... 시원한데 오랜만에 극강의 체험을 한 느낌?
반성했어요.
자주 해보려구요
 
라자카포타의 뜻이 비둘기의 왕이라는 뜻이예요이 자세의 사이클이 있는데이 자세들의 효과는 요추와 흉추에 활기를 준다고 합니다목과 어깨 근육은 충분히 단련되고 다리의 여러 자세에 의해 허벅지와 발목을 강화시켜줍니다갑상선부갑상선부신생식선은 충분한 혈액을 공급받아서 그 기능이 원활하게 되고활력을 증강시킵니다이 아사나는 비뇨기 계통의 질병과 성적 욕구를 조절하는데 추천됩니다. <요가디피카>
 
이런 우중충한 금요일가슴을 열어주는 동작 한번 해보실까요?
좋은 저녁좋은 금요일 밤 되세요.








'
  
댓글 2
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
266454 생활정보톡 [생활] 킥보드가 가지런히 [1] 프렌치맘 2023.06.28 5530
266370 생활정보톡 [생활] 버섯 [0] 에이비씨 2023.06.27 5546
266240 생활정보톡 [아이템] 토마토 [0] 타요타 2023.06.26 5694
266239 생활정보톡 [할인] 꽃이좋아져요 [2] 타요타 2023.06.26 5664
266238 생활정보톡 [생활] 호떡 [2] 타요타 2023.06.26 5643
266237 생활정보톡 [꿀팁] 서울숲 [1] 타요타 2023.06.26 5546
266236 생활정보톡 [생활] 다육이들 [2] 타요타 2023.06.26 5540
266191 생활정보톡 [생활] 짱구시리즈 [2] 에이비씨 2023.06.24 5608
266178 생활정보톡 [생활] 청계천 [1] 에이비씨 2023.06.24 5635
266176 생활정보톡 [생활] 아르바이트 구해요 [0] 갱애네 2023.06.24 5639
266163 생활정보톡 [살림] 제철과일 먹기 [1] 여유로울뻔한곰 2023.06.24 5607
266153 생활정보톡 [생활] 마라탕, 샤브샤브 쇼케이스 중고거래 [0] 최미자 2023.06.24 5563
266112 생활정보톡 [생활] 영묘침향환 40환 60%세일하네요~! [0] 두산마마 2023.06.23 5506
266085 생활정보톡 [생활] [홈플러스] 홈플러스가 올해도 대한민... [0] 홈플러스 서... 2023.06.23 5548
266071 생활정보톡 [살림] 백종원표감자전 [1] 타요타 2023.06.22 5543
266005 생활정보톡 [생활] 점심 [2] 에이비씨 2023.06.21 5653
265828 생활정보톡 [생활] 구운 김 [5] 에이비씨 2023.06.18 5608
265813 생활정보톡 [생활] 가슴터지네요 [2] 타요타 2023.06.18 5662
265788 생활정보톡 [생활] 아이스크림 [1] 타요타 2023.06.18 5657
265787 생활정보톡 [꿀팁] 밤무대 [1] 타요타 2023.06.18 5658
265786 생활정보톡 [생활] 꽃반지 [1] 타요타 2023.06.18 5582
265761 생활정보톡 [생활] 전복 [4] 에이비씨 2023.06.17 5575
265697 생활정보톡 [생활] 닭볶음탕 [5] 에이비씨 2023.06.16 5670
265665 생활정보톡 [생활] 세끼 집밥 배달되는 곳 없을까요? [0] 엄마아빠딸 2023.06.16 5608
265635 생활정보톡 [생활] 점심 [2] 여유로울뻔한곰 2023.06.15 5633
265559 생활정보톡 [아이템] 스텐빨대 [2] 에이비씨 2023.06.14 5516
265555 생활정보톡 [생활] [홈플러스]위풍당당 프로젝트 - 10분... [0] 홈플러스 서... 2023.06.14 5502
265554 생활정보톡 [생활] [홈플러스]위풍당당 프로젝트 - 10분... [0] 홈플러스 서... 2023.06.14 5416
265379 생활정보톡 [살림] 육계장 [2] 에이비씨 2023.06.11 5487
265342 생활정보톡 [생활] 분유제조기 [0] tomko 2023.06.10 5525
265160 생활정보톡 [생활] 샵인샵 [3] 에이비씨 2023.06.07 5667
265130 생활정보톡 [생활] [홈플러스]위풍당당 프로젝트 - 여름... [0] 홈플러스 서... 2023.06.07 5700
265129 생활정보톡 [생활] [홈플러스]위풍당당 프로젝트 - 여름... [0] 홈플러스 서... 2023.06.07 5641
265073 생활정보톡 [꿀팁] 커다랗네요 [1] 타요타 2023.06.06 5652
265072 생활정보톡 [살림] 소맥파 [1] 타요타 2023.06.06 5620
265071 생활정보톡 [꿀팁] 갑오징어 [1] 타요타 2023.06.06 5618
265070 생활정보톡 [생활] 처음봤어요 [1] 타요타 2023.06.06 5617
265027 생활정보톡 [생활] 자전거는 제 자리에 [4] 프렌치맘 2023.06.06 5550
264980 생활정보톡 [생활] 안쓰는 중고폰 활용법 [0] 미리내3 2023.06.05 5609
264949 생활정보톡 [생활][1] 에이비씨 2023.06.04 5623
264929 생활정보톡 [꿀팁] 앵무새체험장 [1] 앵무아빠 2023.06.04 5744
264927 생활정보톡 [생활] 헌옷 처리 [0] 송보석 2023.06.03 5823
264909 생활정보톡 [생활] 리클라이너쇼파 [0] 유선옥안젤라 2023.06.03 5686
264838 생활정보톡 [생활] [홈플러스] 육육데이 WOW 한우페스타 [0] 홈플러스 서... 2023.06.02 5670
264837 생활정보톡 [생활] [홈플러스]육육데이 WOW 한우페스타 [0] 홈플러스 서... 2023.06.02 5680
264830 생활정보톡 [생활] [홈플러스] 제21회 어린이 그림대회 [0] 홈플러스 서... 2023.06.02 5566
264829 생활정보톡 [생활] [홈플러스] 제21회 어린이 그림대회 [0] 홈플러스 서... 2023.06.02 5519
264657 생활정보톡 [아이템] 자수액자만들기 [4] qazs5011!@ 2023.05.31 5476
264646 생활정보톡 [생활] 지하보도 경사로 안전안내문 [0] 프렌치맘 2023.05.31 5480
264605 생활정보톡 [할인] 무료관람초청장 [0] 타요타 2023.05.31 5628

관악신림맘카페