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[임신] 임신 잠자는 자세

  • 2018-10-11 15:38:56
  • 다둥이아빠
  • 조회수 46668
  • 댓글 2

임신 잠자는 자세

임신 잠자는 자세는 임신초기, 중기, 후기 모두 다릅니다.
어떤 자세가 임산부한테 가장 편안하고 도움이 되는 자세일까요?



임신 시기별 숙면자세
임신하고부터 쉽게 잠을 이루지 못하거나 새벽에 자주 깨 괴롭다고 호소하는 임신부들이 많습니다.
임신 초기에는 호르몬의 영향으로, 중기 이후에는 체형의 변화로, 잠자는 자세가 불편해서 숙면을 방해하게 됩니다.
엄마와 태아의 건강을 위해서는 잠을 잘자기 위한 노력이 필수입니다.


임산부 숙면의 기본 원칙
일반인의 하루 적정 수면 시간은 7~8시간입니다.
임산부는 이보다 많은 8~9시간을 자는 것이 좋습니다.
숙면을 위해서는 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 지키도록 노력합니다.
또한 밤에 충분히 자지 못했을 때에는
피로 회복 차원에서 낮잠을 자는 것이 도움이 됩니다.
낮잠은 15~30분 정도로 짧게 잡니다.
1시간 넘게 자면 오히려 컨디션이 안 좋아지고 밤에 숙면을 취하기 어렵습니다.
오후 4시 이후의 늦은 낮잠도 밤잠을 방해하게 되니 주의하시기 바랍니다.


임신 시기별 숙면 자세







임신 초기
임신 초기에는 아직 자궁이 크지않기 때문에 배가 많이 부르지 않은 상태이므로 잠자는 자세에
크게 신경을 쓰지 않아도 됩니다.
임신 초기에는 임신부가 편안한 자세로 누워 자는 것이 좋으나
엎드려 잘 경우 배가 압박을 받기 때문에 엎드려 자는 것은 피해야 합니다.

엎드려 자는 자세는 배가 나오는 임신 중기까지 이어지면 좋지 않으니
평소 다른 자세로 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.







임신 중기
임신 4개월부터 불러오는 배 때문에 마음대로 자는 것이 불편해집니다.
특히 위를 보고 똑바로 눕는 자세는 커진 자궁이 심장으로 들어가는 대정맥을 눌러 가슴이 답답해지니 자제하고, 옆으로 누워자는 자세를 취합니다.
어느 방향에 관계없이 옆으로 누워도 좋지만,
왼쪽 가슴을 바닥에 대고 눕는 것이 혈액순환에 좋습니다.
천정을 보고 똑바로 눕게 되면 자궁이 하대정맥과 대동맥을 압박하기 때문입니다.
옆으로 누울 때 오른쪽보다는 왼쪽으로 눕는 것이 좋습니다.
왼쪽으로 누워야 태아에게 혈액 공급을 원활하게 할 수 있습니다.






임신 후기
임신 후기에는 반드시 옆으로 누워 잡니다.
똑바로 누워자면 커진 자궁이 내장기관을 누르고, 심장으로 들어가는 대정맥을 누를 수 있기 때문입니다.
왼쪽 팔을 바닥에 대고 누운 후 한쪽 다리를 구부리는 자세를 취합니다.
다리 사이에 쿠션을 끼고 자면 편안합니다.
임신후기에 똑바로 누우면 자궁이 장기를 눌러 불편할 뿐만 아니라
혈관을 눌러 심장으로 가는 혈액량에 장애를 주게 됩니다.
임산부 잠자는 자세가 힘들때는 배개나 쿠션 등을 껴안고 자거나 다리 사이에 끼우는 것도 좋습니다.


관련기사
임신 말기, 똑바로 누워 자면 사산 위험 높아져
http://www.segye.com/newsView/20171121004165#csidxf66f279b29a9f4594fa8e3665a4fd68










임산부의 수면 습관 임산부와 태아의 건강을 위해서는 정말 중요하겠지요.
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아울러 똑똑한 산후조리는 아기의 건강과 산모님의 건강에 정말 필수적이겠지요?

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[출처] 임신 잠자는자세|작성자 하트맘케어


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